腰间盘突出锻炼可以仰卧，双腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次。第仰卧屈膝，大腿贴腹，两手抱膝腰背贴床，腰肌和下背部肌肉放松，然后分开双手，两腿伸直，连做3-5次。
仰卧起坐，若起坐动作困难，可用双手扶床协助，坐起后身体不可前区，连做3-5次。这是腰椎间盘突出的锻炼方法之一。