产后身体本身比较虚弱，再加上母乳喂养宝宝，就需要加强营养，多吃点优质蛋白质，比如牛奶，瘦肉，鸡蛋，豆制品和高蛋白的汤类食物，鸡汤，鲫鱼汤，排骨汤，这些都有利于下奶。
零食方面可以吃点儿山药片，紫薯等等。水果方面没有什么特殊禁忌的，最主要是不要吃过于寒凉的，可以适当多吃点儿猕猴桃，香蕉，苹果可以促进消化。