产后恢复操分为：头部颈部的运动、上肢下肢的运动以及臀部的运动。头部颈部的运动主要是：产妇平卧在床上，双手抱头，下颌贴近胸部，反复运动每次5到10分钟。
四肢的运动主要是：上臂伸直，下肢要与身体垂直，也每次5到10分钟，左侧右侧按顺序进行。臀部的运动主要是：双腿平行同时抬高，每次5到10分钟，以身体垂直。
这就是产后非常简单的、自己可以在家自行练习的恢复操。