每天早晨起床前和晚上睡觉前，平卧于床上，各做45-100次紧缩肛门和上提肛门活动，每次3-5秒，可以明显改善尿失禁症状。
在平躺、站立、步行等各种情况下，进行先行收缩肛门，再咳嗽或腹压用力的反复练习，以形成生理反射；这样，当咳嗽、打喷嚏、大笑等腹部用力、腹压增加之前，就会自动提肛收缩，尿液也就不会漏出。