腰肌劳损，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症。腰肌劳损的锻炼方式如下：游泳；小燕飞，即俯卧在床，两个胳膊肘和双腿向后伸，伸的过程中升起来停一秒，每次运动10到20次，每天做3到4次；
三点支撑，即头跟两个脚撑住床、抬高肚子，让腰部离开床；五点支撑，即两个脚后跟、两个胳膊肘、头撑着床，把肚子抬到最高处停一秒，然后慢慢放下。