早上吃好，鸡蛋能补充蛋白质，牛奶能补充部分蛋白质和一些矿物质，馒头能补充碳水化合物，蔬菜能补充维生素，这些虽然简单却营养丰富，搭配合理。
午餐吃饱，指的是中午的食量可以稍大，营养可以更丰富些。下午仍然要从事工作，午餐的量可以稍大，营养可丰富一点，肉类食物宜在中午食用。
晚上吃少，是指晚上可以少吃些，因为晚上睡觉需要的能量相对少些。