我被这个问题已经困扰很久了每天我从躺下到进入睡眠都要花大量的心思看书克服失眠的心理调适方法: 一,保持乐观,知足长乐的良好心态对社会竞争,个人得失等有充分的认识避免因挫折致心理失衡 二,建立有规律的一日生活制度保持人的正常睡-醒节律 三,创造有利于入睡的条件反射机制如睡前半小时洗热水澡,泡脚,喝杯牛奶等只要长期坚持就会建立起"入睡条件反射" 四,白天适度的体育锻炼有助于晚上的入睡 五,养成良好的睡眠卫生习惯如保持卧室清洁,安静,远离噪音,避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶,饮酒等 六,自我调节,自我暗示可玩一些放松的活动也可反复计数等有时稍一放松反而能加快入睡 七,限制白天睡眠时间除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外应避免午睡或打盹否则会减少晚上的睡意及睡眠时间 另外对于部分较重的患者应在医生指导下短期,适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑,抑郁剂这样可能会取得更快,更好的治疗效果失眠怎么办下面给你介绍几个小敲门试试看
1.三茶匙苹果汁加一杯蜜糖(小心胖)
2.将自己的手指一根一根仔细揉揉拉拉