维生素C是无毒的营养素,但摄入量超过会有害,症状包括:恶心,腹部痉挛,腹泻,红血球破坏,铁的过量吸收,骨骼矿物质代谢增强,防碍抗凝剂的治疗,血浆胆固醇升高,并可能对大剂量维生素C形成依赖.天天服用应当是没这个必要.可以从每天的食物中摄取,这种方式较为安全.维生素C主要食物来源有:猕猴桃,樱桃,柑橘类水果,卷心菜,土豆,葡萄,青椒或红辣椒,西红柿,芥菜,菠菜,草莓等。