根据你的描述,你这应该是有点支气管炎引起的症状,建议你可以服用点消炎药和止咳的药物,例如罗红霉素和含化复方甘草片,复发甘草片虽然味道很难闻,但效果不错的,此外,平时一定多饮热开水,对症状的改善是很有帮助的.至于咳痰的办法,没有什么技巧的,这主要是靠自己咳嗽的力度,或者被人拍后背,这样可以是咳痰更利索的