维生素B1存在于米糠,蛋黄,牛奶,番茄,麦麸,黄豆,酵母,瘦肉等食物中;维生素B2存在于谷物,蔬菜,牛乳和鱼等食品中;维生素B3存在于全麦制品,糙米,绿豆,芝麻,花生,香菇,紫菜,无花果,乳品,蛋,鸡肉,肝,瘦肉,鱼等酵母,肝,瘦肉及谷物,卷心菜等食物中均含有丰富的维生素B6;几乎所有的粮食至少含有微量的维生素B7蛋黄肝牛奶蘑菇和坚果是最好的来源;肝,瘦肉,鱼,牛奶及鸡蛋是人类获得维生素B12的来源;富含维生素B13的食物根茎类蔬菜,乳浆,酸奶或炼乳的液态部分.维生素B富含于动物肝脏,瘦肉,禽蛋,牛奶,豆制品,谷物,胡萝卜,鱼,蔬菜等食物中*富含维生素B的食物一般是包括维生素B1的主要食物来源为:豆类,糙米,牛奶,家禽维生素B2(核黄素)的主要食物来源为:瘦肉,蛋黄,糙米及绿叶蔬菜小米含很多的坚果奶茶.维生素B2维生素B3的主要来源为:动物性食物,肝脏,酵母,蛋黄,豆类其中豆类中含量丰富蔬菜水果中则含量偏少维生素B5的主要来源为:酵母,动物的肝脏肾脏麦芽和糙米维生素B6的主要来源为:瘦肉,果仁,糙米,绿叶蔬菜,香蕉维生素B12的主要来源为:肝,鱼,牛奶