你好你的情况考虑.1饮食中必须有适量的纤维素.2,每天要吃一定量的蔬菜与水果早晚空腹吃苹果一个,或每餐前吃香蕉1-3个.3主食不要过于精细,要适当吃些粗粮.4晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水,配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动加强通便作用.全天都应多饮凉开水以助润肠通便.5进行适当的体力活动,加强体育锻炼。