健康指导:你好!目前市场上的复合维生素种类繁多,质量较好的有善存,21金维他.维生素C又叫抗坏血酸素,主要作用是提高免疫力,预防癌症,心脏病,中风,保护牙齿和牙龈等.另外,坚持按时服用维生素c还可以使皮肤黑色素沉着减少,从而减少黑斑和雀斑,使皮肤白皙.富含维生素c的食物有花菜,青辣椒,橙子,葡萄汁,西红柿等.美国专家认为,每人每天维生素c的最佳用量应为200~300毫克,最低不少于60毫克,半杯(大约一百毫升)新鲜橙汁便可满足这个最低量.而中国营养学会建议的膳食参考摄入量(RNI),成年人为100mg/日,可耐受最高摄入量(UL)为1000mg/日.维生素C属于水溶性维生素,可以每天服用.你好!目前市场上的复合维生素种类繁多,质量较好的有善存,21金维他.维生素C又叫抗坏血酸素,主要作用是提高免疫力,预防癌症,心脏病,中风,保护牙齿和牙龈等.另外,坚持按时服用维生素c还可以使皮肤黑色素沉着减少,从而减少黑斑和雀斑,使皮肤白皙.富含维生素c的食物有花菜,青辣椒,橙子,葡萄汁,西红柿等.维生素C属于水溶性维生素,可以每天服用。