常吃富含膳食纤维的食物,如全谷(粗粮)食品,薯类,青菜,白萝卜,芹菜,丝瓜,菠菜,海带,西红柿,苹果,香蕉,梨等,每天可适当选择其中几种食物搭配食用,以刺激肠道蠕动,加快粪便排出.每天早晚慢跑,散步,促进胃肠道蠕动.另外,早晚各做一次腹式呼吸,时间为15分钟,使小腹,腰背部有发热感觉.这样子有利于你的便秘问题得到缓解。