你好!腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致,积累伤又会加重椎间盘的退变,因此预防的重点在于减少积累伤.平时要有良好的坐姿,睡眠时的床不宜太软.长期伏案工作者需要注意桌,椅高度,定期改变姿势.职业工作中需要常弯腰动作者,应定时伸腰,挺胸活动,并使用宽的腰带.应加强腰背肌训练,增加脊柱的内在稳定性,长期使用腰围者,尤其需要注意腰背肌锻炼,以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果.如需弯腰取物,最好采用屈髋,屈膝下蹲方式,减少对腰椎间盘后方的压力.温馨提示:本着对您健康负责的态度,因不能面诊,无法全面了解你的病情,以上建议仅供参考,具体情况还需你到医院与医生面对面沟通交流,以更好,更准确检查了解你身体状况,更好更准确的诊断治疗。