您好,缩肛就是收缩肛门周围的肌肉,能改善会阴部的血液循环,增强盆底的肌肉和韧带强度,对维持人的正常性功能非常有益.不用坚持,就是收缩一下,马上再松开就可以了这就是一次有规律地收缩肛门,是对前列腺有效,温柔的按摩,可以促进会阴部的静脉血回流,使前列腺充血减轻,炎症消退,对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助躺在床上各缩肛50次;大小便之后,紧接着缩肛10多次;干重体力活时要注意缩肛;性生活之后缩肛10次,更能事半功倍但要注意,缩肛时必须要用力,练完后最好能排尿一次