您好, 便秘乃粪便在大肠内停留时间过长,其所含水分被大量吸收,致使大便变得干硬结实,难以排出.其中蛋白质的腐败物吲哚等废物被肠道吸收体内,轻者引起头痛,头晕,舌苔厚腻,食欲减退,腹胀,腹痛等.重者长期便秘,毒素反复吸收,则可导致肠癌,乳癌等.因而,对便秘不可等闲视之.合理饮食是治疗便秘的良方. 一,多吃富含粗纤维的蔬菜和水果.如芹菜,韭菜,菠菜,桔子,香蕉等.粗纤维可刺激肠壁使肠蠕动加快. 二,多饮水及果汁软化粪便.晨空腹饮加少量食盐的温开水300毫升,其效极佳. 三,炒菜时,适量加入烹调油,可起到润滑肠道之功效.其中的脂肪酸兼有促进肠蠕动之功能,从而使肠道润滑,畅通无阻. 四,多食富含维生素B的食物.如粗粮,酵母,豆类,洋葱头,萝卜等. 五,各类干豆.肠道内的正常细菌可使其发酵,产气,促进肠蠕动. 六,多吃润肠通便的食物.如银耳,蜂蜜,香蕉等.便秘者应禁忌饮酒,喝浓茶,喝咖啡,忌吃辣椒等刺激性食物七.跳绳可锻炼腹肌,帮助排便.每天清晨喝一杯清水或盐水,有助胃肠代谢。