维生素B6主要来源:瘦肉,果仁,糙米,绿叶蔬菜,香蕉.动物肝脏,(白色)肉类,禽类,牛奶,酵母,[大米,小米,小麦,黑麦.燕麦],鱼,豆类[大豆],蛋(黄),坚果类,菠菜,奶酪.含锌食物:.富含锌的食物主要有动物的瘦肉,肝脏,蛋类及牡蛎等,植物果实的坚果类含量较高,如花生,核桃等,水果中苹果的含量为最高,另外还有豆腐皮,黄豆,白木耳,白菜等.中药中的枸杞,熟地,桑椹,人参,杜仲等含锌量也较高. 含锌较多的食物有.瘦肉,肝,蛋,奶制品,可可,莲子,花生,芝麻,胡桃等;又如紫菜和海带,虾类,海鱼等海产品中也富含锌;其它如红小豆,荔枝,栗子,瓜子,杏仁,芹莱,柿子等含锌也比较多。