首先应调整好心态,对自己要有自信,然后静下心来分析自己紧张的原因,慢慢的克服,相信紧张感会慢慢减弱的.也可以做放松训练,放松训练就是通过身体放松而达到心理放松,比较简单的如深呼吸法:焦虑不安时闭上眼睛,慢慢用鼻子吸气,口鼻呼气,反复三到五次.也可以采用冥想法:即有意识地想一件开心的事情,尽量真实而具体.过度紧张,焦虑时,先轻闭双眼,全身放松,做几次均匀而有节奏的深呼吸,反复地自我暗示:"不要着急","放松,放松",几分钟后,情绪就会平稳。