便秘有可能是以下不良的生活习惯造成的,建议对号入座,改成不好的生活习惯,才能改善便秘.
1,排便不规律:忽视正常的便意,没有养成定时排便的习惯,排便反射受到抑制,日久引起便秘,建议平时养成定时排便习惯,早上排便时间最适合.
2,身体液体量摄入不足:可以每天泡亦舒堂火麻茶来喝,保持肠道的润滑,避免久坐引起的肠道干涩,注意多喝水,吃蔬果类食物.
3,饮食缺乏食物纤维:饮食过于精细少渣,由于纤维缺乏令粪便体积减小,粘滞度增加,肠内运动缓慢,水分过量被吸收而导致便秘.建议多吃粗粮,杂粮如巴马黑米,玉米,红薯等.
4,极少活动,肥胖:缺乏运动性刺激以推动粪便的运动,摄食本身不能使粪便向前推进.建议多运动增强腹肌肌肉,增强排便能力。