健康指导:你好,长个子的话,不可缺少的营养素包括蛋白质,钙质,维生素A,维生素C,维生素D,矿物质镁及锌.肉类,海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源,植物性来源则可以从豆类,榖类及核果类中获得.维生素D是可以由牛奶和鲑鱼,鲔鱼等鱼类中获得外,还有适当晒晒太阳等.还有动物内脏等都是可以的。