健康指导:你好,一片至两片.维生素是人体不可缺少的营养素,但维生素B12很难直接被人体吸收,与钙结合,才能有利于人体的机能活动,所以没必要一天吃很多食物中维生素B12主要含在动物蛋白中,如肝,肾,肉类,乳制品,鱼,贝类和蛋类.植物性食品中多不含维生素B12,只有大豆中含有维生素B12,还有牛奶维生素B12维生素B12是相当特别的维生素