你好朋友:.PC肌的主要锻炼方法就是提肛,具体说就是在吸气提肛并保持几秒,每次做15到30下,每下几秒钟,每天做3到6组,根据个人承受情况定,一个礼拜后将每次提肛的时间稍微延长点,时间也可加长,一个月后时间还可以加长.,PC肌对男人的作用是巨大的,你锻炼了之后你在女人面前也会强大起来哦!希望能够帮助到你!