扭伤后的24小时内可以冷敷减少组织间液渗出减轻水肿.现在要减少受伤侧脚踝运动,避免慢性损伤及再度扭伤,使伤情进一步加重.而且你不断活动的话,加重组织渗液,只会加重水肿,使痊愈后受伤关节增粗,变弱,无法恢复到伤前状态.可以用云南白药喷雾剂或奇正贴等跌打损伤药物外用,可以止痛消肿.再就是扭伤后24小时后可以热敷促进水肿吸收,没事的时候患肢抬高,帮助血液回流,减轻水肿.要减少患侧脚踝活动.最后象这样的慢性损伤的恢复,需要的就是时间.要有点耐心,不会几天内痊愈.所以不要着急去尝试用力.欲速则不达.想要不留后遗症就一定要循序渐进,未完全恢复前不要做剧烈运动.祝早日康复!