就一个答案,你缺少运动,平时多运动会好些.提高睡眠质量要以调养为主,药物为辅.具体方法:.一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟,增强体质;.二是调整思维方法,多数失眠与情绪关系密切,因此一切顺其自然,保持心态平和最重要;.三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时,听轻松愉快的音乐;.四是养成较规律的生活习惯,有养肝健脾和胃的作用;.五是全身放松法:在躺下后用意念引导,从头发,眉毛,眼皮,面部,肩部一直想到脚趾,依次逐步放松;正常呼吸,吸气时想部位,呼气时放松;要做到心平气和;.六是按摩法:经常用右手心搓左脚掌心;左手心搓右脚掌心;