你好,首先肥胖主要就是体脂比高的情况.就是要通过多锻炼配合饮食注意来帮助达到一个减脂的作用的.而不是单纯靠吃的少就可以的.更不要老是去说什么虚胖实胖这种说法是没有多大意义的.要减肥不要偷懒的.主要还是要多锻炼,最好是适当器械运动配合有氧运动为好的,或者是HIIT运动帮助减脂效果也较好.饮食也要注意规律的饮食,多吃青菜水果粗粮替代一定主食不要吃零食,宵夜.晚餐6-7成饱为好的.不要节食.有锻炼的情况下优质蛋白比例可以适当增加一点.注意坚持。