你好根据你的情况描述,一般成人补锌,日均摄入量在15-19mg之间;补锌可吃一些富锌食物,如生蚝,牡蛎,鲱鱼,虾皮,紫菜,鱼粉,芝麻,花生;若想补锌效果更好,可吃一些蛋白锌类的补锌产品,吸收更高.建议在医生指导下规范服用补锌药.补锌应该适量,一天最大超过20mg,对身体不好,长期超量会危害身体,如减弱免疫功能,影响铁的利用造成贫血等。