你好,跑前准备活动要把筋骨打开了,免得受小伤.姿势没太多讲究,保持上肢放松,下肢有弹性,防止受伤.不必刻意像专业运动员那样,只要以一种不勉强的速度,在轻松的状态下锻炼就行.自然摆臂,呼吸均匀,两步或三步一呼一吸,有利于调节肺部功能.身体前倾,幅度应以自然,舒适为好.如果过分前倾,将会增加背部肌肉的负担;如果后仰,则会导致胸腹部肌肉过分紧张.躯干不要左右摇晃或上下起伏太大.腿前摆时自然送髋,注意髋部的转动和放松.腿部和膝部前摆,摆正,而不是上抬,侧向动作容易引起膝关节受伤.小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损.注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。