如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的,这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右,除了从食物中摄取外,需要每天额外补充200-300毫克的钙剂.准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时,因为这个阶段是胎儿骨骼形成,发育最旺盛的时期.平时多吃些含钙丰富的食物,如:牛奶,虾皮,豆制品,海带,紫菜,油菜等.建议多出去晒晒太阳,正常人皮肤中含有一种7-脱氢胆固醇,在紫外线照射下,可转化为维生素D,维生素 D可以促进钙在肠道中的吸收,从而使钙更有效地被吸收,有利于骨钙的沉积。