你好,从目前您的情况看,想要睡觉不在打鼾,首先白天不要过度劳累,睡前不要让情绪太过激动,避免吸烟,饮酒和刺激性药物,如果属于肥胖的体形还需要减轻体重.建议可以改变一下睡觉的姿势,因为仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅,建议可以选择侧卧位,因为侧睡时,松弛的肌肉会倾向一边,比较不会堵住呼吸道,另外,睡眠时保持室内的适度,可以采用加湿器,效果是不错的。