你好,你现在才13岁,这个时候正是青春期发育的阶段,没必要刻意的去锻炼肌肉,因为这个时候只需要保证营养每天坚持跑步等运动就可以了,保证身体发育的基础上再考虑一些更为合适的锻炼方式,比如说像哑铃等等都是比较合适的.所以说上面给你说的需要了解,基本上等到十五六岁以后,在身体发育到一定的阶段,在体格基本定型以后再考虑锻炼肌肉就可以了。