月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差,腰酸,疲劳等症状.因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白,钾,铁,钙,镁等丢失.因此在月经干净后1~5日内,应补充蛋白质,矿物质及补血的食品.选用既有美容,又有补血活血作用的食品和中药,如牛奶,鸡蛋,鸽蛋,鹌鹑蛋,牛肉,羊肉,猪胰,芡实,菠菜,樱桃,桂圆肉,荔枝肉,胡萝卜,苹果,当归,红花,桃花,熟地,黄精等.月经期间,还应补充一些有利于"经水之行"的食品,如羊肉,鸡肉,红枣,豆腐皮,苹果,薏苡仁,牛奶,红糖,益母草,当归,桂圆等温补食品.有食欲差,腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富,健脾开胃,易消化的食品,如大枣,面条,薏苡仁粥等.为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果.食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。