健康指导:您好,根据科学研究表明,青少年体格生长在每年5月最为快速,在身高变化期间,提供充足优质的蛋白质,维生素,钙等矿物质能够帮助青少年长得更高,同时强壮;保证充足的睡眠与每日适量的运动也能够另身高的变化更大.早餐吃好,提供充足的碳水化合物,早起空腹进食一个苹果,以馒头,粥为主食,或以面包,牛奶,豆浆等更替,也可以蒸鸡蛋羹加虾仁食用;卤牛肉切片1~2片.午餐吃饱,尽量选择能够饱腹的食材,肉类,动物肝脏,青菜,豆腐等等,每周摄入的食材颜色越丰富越好,如紫色的茄子,绿色的油菜,橘色的胡萝卜,黄色的土豆,白色的藕,红色的番茄,每日搭配3~4样不同蔬菜,午晚各2或午2晚1;中午可以熬制骨汤用以补钙,但如果已经有含有肉类的菜肴就不必再摄入骨汤.晚餐吃少,晚餐后与许多学生需要写作业,复习,预习,过度饱食会造成精神不济容易犯困,影响学习效率,也容易生长脂肪变成赘肉,晚餐可以以粗粮为主食,搭配新鲜蔬菜或豆制品,也可以多样少量.青少年补充营养的原则就是全面与均衡,不挑食,多运动,心态好,健康本就不远!