富含维生素c的水果有鲜枣,猕猴桃,山楂,柚子,草莓,柑橘等,而平时常吃的苹果,梨,桃,杏,香蕉,葡萄等水果的维生素c含量甚低.含B族维生素比较丰富的食物有:鸡蛋,牛奶,奶酪,动物肝脏,肉类,鱼类以及豆类,花生,香菇,菠菜,坚果类,栗子等,还有香蕉,葡萄,梨,核桃等水果类.平时均衡饮食,一般都能满足身体需要的。