您好,便秘主要不良的生活习惯与饮食因素是导致便秘的主要原因.
1.增加饮食中纤维的摄取量;主食不要过于精细要适当吃些粗粮.
2.每天要吃一定量的蔬菜与水果.多吃芹菜,核桃仁,熟香蕉,核桃,柚子,苹果,葡萄柚,糙米,胡萝卜,红薯等.
3.可以适量饮茶,或者泡一些中草药做茶饮进行调理保健.
4.每日至少喝8杯水,尤其在食用高纤维食品时,更应注意保证饮水.
5.晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动加强通便作用.
6.每天加食糠皮,麦麸等,以扩充粪便体积,促进肠蠕动,减少便秘的发生.
7.每晚睡前按摩腹部养成定时排便的习惯.
8.增加B族维生素食品的供给,尽量选用天然,未经加工的食品,如粗粮,豆类,酵母等,以增强肠道的紧张力.
9.禁食刺激食物:禁止食用酒,浓茶,咖啡,辣椒,咖喱等刺激性食品。