您的情况主要是推荐去医院骨科检查一下排除器质性疾病引起的症状.如果是腰椎间盘突出引起的,局部可以理疗,按摩,针灸,牵引治疗,外用贴膏口服非甾体抗炎药双氯芬酸钠止痛治疗或者中药舒筋活血治疗,慢慢功能锻炼.床上练习燕飞动作三点支撑后腿伸练习等等.如果是腰肌筋膜炎治疗也是差不多.不要久坐不要受凉不要弯腰抬重物。