你提出两个问题,晚上喝粥好,时间上离睡觉最好相差1小时以上,最好多散步.另外龙井则应在鲜绿色中略带米黄色；如果绿茶色泽灰暗,深褐,质量必定不佳.油状物可能是茶叶中的挥发物也有可能是水质硬度的关系.喝茶也要有讲究.最好看看换一个水质油状物会不会消失.            睡前喝杯温奶有助于睡眠      菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方.      新茶并非越新越好,喝法不当易伤肠胃,由于新茶刚采摘回来,存放时间短,含有较多的未经氧化的多酚类,醛类及醇类等物质,这些物质对健康人群并没有多少影响,但对胃肠功能差,尤其本身就有慢性胃肠道炎症的病人来说,这些物质就会刺激胃肠黏膜,原本胃肠功能较差的人更容易诱发胃病.因此新茶不宜多喝,存放不足半个月的新茶更不要喝.      此外,新茶中还含有较多的咖啡因,活性生物碱以及多种芳香物质,这些物质还会使人的中枢神经系统兴奋,有神经衰弱,心脑血管病的患者应适量饮用,而且不宜在睡前或空腹时饮用.正确方法是放置半个月以后才可能使用.平时情绪容易激动或比较敏感,睡眠状况欠佳和身体较弱的人,晚上还是以少饮或不饮茶为宜.      另外,晚上喝茶时要少放茶叶,不要将茶泡得过浓.喝茶的时间最好在晚饭之后,因为空腹饮茶会伤身体,尤其对于不常饮茶的人来说,会抑制胃液分泌,妨碍消化,严重的还会引起心悸,头痛等“茶醉”现象.      生活护理：      睡前不宜吃太饱,有个半饱即可.      食后不要马上睡觉,睡前1小时不要吃东西.      
1.睡前喝1杯热糖水,使大脑皮层受到抑制,使人入睡　      
2.睡前喝1杯热牛奶,牛奶含有的L/色氨酸具有催人入睡的作用。