根据你描述的情况，考虑为足踝扭伤引起的，崴脚后，受伤的脚尽量保持不要再继续活动，有条件的可以用绷带等捆绑固定，这样可以降低肿胀的程度。
伤后24小时内切忌按摩，应反复冷敷，每隔2小时1次为佳。这是由于扭伤后24小时内局部毛细血管尚处于破裂状态，冷敷会促进血管收缩，也可以使用一些喷雾剂帮助止血止痛。
24小时后改用温水热敷，每日2次即可。24小时后热敷能活血化瘀，促进瘀血吸收。最好是及时到医院外科就诊。