您好，这种情况考虑您可以吃点六味地黄丸，另外也可以吃点吃柏地黄丸补肾壮阳，平时可以吃点韭菜，羊肉，牛肉淡菜，牡蛎等补肾壮阳当食物，还是需要适当的锻炼，逐渐增强体质，不要有手淫等不健康的生活习惯。
      以上是对“我手淫，肾虚跑步跑不动，坐在凳子上发虚热”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！