肌酸主要分布在肌肉中，活性形式是磷酸肌酸，当肌肉运动时会消耗大量三磷酸腺苷（ATP），就是三磷酸腺苷转化为二磷酸腺苷（ADP）同时为肌肉提供能量，当大量ATP消耗后肌肉缺乏ATP为其供能会出现肌肉收缩会减弱，这时磷酸肌酸会迅速把磷酸转移到二磷酸腺苷（ADP），把ADP转化为ATP继续为肌肉供应能量，所以补充肌酸可以增加运动耐量，不易造成疲劳。
研究显示，经常运动的人体内肌酸含量会增加。