从你的描述来看，考虑好最近饮食没注意上火，再加上压力大，睡眠不足，口腔卫生条件差有关系。目前建议，要注意休息，保持心情愉快，多喝水多吃性质凉的食物，比如梨子，青菜，莲子汤等，注意口腔卫生，每次进食后含清水漱口，早晚正确的刷牙，不要吃可能会引起上火的食物，比如辣椒，酒，烟。
同时多参加户外的锻炼，比如打球。,