腰疼可以按的主要穴位是：大肠俞，位于人体第四腰椎脊柱下方旁开1.5寸，可以疏通局部的经脉之气血，通经止痛。委中穴，位于腘窝中间，对于局部进行按摩，可以调理腰背部膀胱经之气血，起到活血化瘀、通络止痛作用，为治疗腰痛的常选穴位。
阿是穴，什么部位疼痛按摩什么部位，对于腰痛局部进行适当的按摩，能够起到疏通经络，改善局部血液循环，缓解疼痛的作用。
寒湿腰痛者可以配伍腰阳关。肾虚者加肾俞穴，可以起到补肾壮腰止痛的作用。