腰椎间盘突出症家庭按摩的方法：
一、腰背以下部位的按摩 取俯卧位在患侧腰腿及下肢部位用轻柔地按法、滚法、点法、揉法等进行治疗，以疏通局部经络，促使局部的气血循环，解除腰腿部肌肉痉挛，缓解下腹部麻木症状。
二、腰背部位按摩 用手掌根部按压背部肌肉，自上而下，增加腰背部血液循环，使局部的肌肉和韧带得以放松。
三、局部穴位按摩 用大拇指指腹点按腰阳关缓解腰底部疼痛；点按外踝与跟腱之间凹陷处昆仑穴，以缓解下肢部位疼痛；点按大腿后腘窝中点委中穴缓解腰背及下肢疼痛。