跑步腰疼的原因有：可能是热身不充分导致的，还可能是乳酸堆积导致的，也可能是本身有腰部疾病导致的。患者可以纠正跑姿，跑步时身体不要前倾，肩膀放松，背部挺直，不要弯腰驼背。
在跑步后发生腰疼的情况的话，可以对腰部进行适当的活动，能促进腰部的血液循环，减轻疼痛。如果是乳酸堆积引起的腰部疼痛，可以用热毛巾热敷腰部，缓解腰部疼痛。
还可以对腰部进行简单的按摩揉搓，能放松腰部肌肉，加速乳酸的分解排出。如出现其他异常情况，建议及时就医。