临床上并没有肩周炎三个动作自愈的说法。肩周炎是以肩部疼痛为主的自限性疾病，该病的确可以自愈，但这个过程缓慢，并非通过三个动作就可自愈。
不过日常生活中可以通过一些动作，但不仅仅局限于三个来保持肩关节活动度，改善疼痛，促进肩周炎恢复。日常可以做手指爬墙，护胸运动，向上耸肩，弯腰转肩等动作来帮助放松肩关机肌肉，缓解肩周炎症状的效果。
若患者长期坚持做疼痛程度持续且不缓解，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。