腰椎膨出锻炼的方法如保持正确的坐姿、卧姿，可以睡硬板床，进行卧位的三点、五点支撑锻炼、小燕飞锻炼；还可以在站立位时进行倒走，或者进行拉单杠、游泳等锻炼。
锻炼的时候注意做好热身，循序渐进，避免劳累、疼痛。同时，太极拳、八段锦等也是比较好的锻炼方法，如果有下肢明显麻木等情况，需要暂时减少活动，注意休息。
腰椎膨出指的是腰椎间盘膨出，也属于腰椎间盘突出的范围，属于比较轻的突出，大部分可以通过保守治疗、进行锻炼改善症状。
建议患者根据自身的病情和身体状态，听从专业医生的意见进行规范的诊治。