锻炼手臂力量的方法有：可做引体向上、肘部平板支撑以及俯卧撑。
1.引体向上：采取反卧的方式来进行引体向上，胳膊的力量可以增强，也能锻炼手臂的能量。每天可以重复做2-3周，但是要结合个人体质来决定，如果能支撑，也可适当加量。
2.肘部平板支撑：让肘关节和肩关节保持直角状态，整个身子处于俯卧状态，此时脚趾和前臂需支撑起整个身体的体重，手臂轻轻弯曲，也可放在肩膀下方，保持身体挺直，每天可以重复做3-7组。
3.俯卧撑：在练习时需让身体保持一条直线，然后再将双臂放到胸前这个位置，两手与肩同宽，每天做3-8组，每组可以做10-15个左右，如果能支撑，可给自己增加组数。注意的是，运动要根据自身的身体情况来适当进行，以免起到反作用。