憋尿憋久了出现膀胱疼痛的情况，可能是因为泌尿系统感染导致的，要立即去小便，必要时口服抗感染药物治疗。可能是因为膀胱充盈的时间比较久了，需要慢慢地将尿液排出体外，排便之后要立即多喝一些水，这样可以起到加速排尿的情况。
如果经常出现膀胱疼痛感，最好是到医院泌尿科就诊，需要做膀胱超声检查，并对尿液进行化验，依据化验的检查看是否明显的白细胞增高。
如果出现了白细胞增高的情况下，考虑有尿路感染，可以使用药物进行治疗。建议在医生的指导下口服盐酸左氧氟沙星、三金片等药物治疗。
建议平时注意忌食辛辣刺激的饮食，多吃一些清淡的饮食，多喝温开水。避免久坐，适量运动，不要长时间憋尿。