出门锻炼闪腰、岔气应根据损伤程度选择治疗方式。锻炼时闪腰岔气多是因为腰部肌肉扭伤，应立即制动休息，至少休息3-4周。
若病情较轻，休息后会慢慢消失。受伤后24小时内进行冷敷处理，有助于促进毛细血管收缩，缓解疼痛。24小时后进行局部热敷，加快血液循环，促进炎症吸收和消退。
部分患者腰部疼痛明显，可口服消炎镇痛的药物进行治疗，也可应用缓解肌肉痉挛的药物，局部使用活血化瘀的药膏等。如果疼痛持续得不到缓解应及时就医治疗，以免延误病情，用药谨遵医嘱。