1、成年男人早餐营养搭配： (1)鲜牛奶1杯、全麦面包1片、火腿炒蛋、炝拌黄瓜1根。(2)红豆粥1小碗、西芹豆干100克。
2、成年男人中餐营养搭配： (1)焖大虾100克、香菇菜心50克、紫菜豆腐汤1小碗、米饭1小碗。(2)胡萝卜炖牛肉(100克、清炒豌豆苗(50克、麻将花卷(1~2个。
3、成年男人晚餐营养搭配： (1)糟溜鱼片50克、蒜蓉西兰花100克、小米稀饭1小碗或馒头1个。(2)鱼香肝尖50克、肉丝炒莴苣50克、莲子银耳羹1小碗、米饭1小碗。
以上仅供参考，建议咨询一下营养师，根据个人身体情况合理安排饮食。