减肥的人群建议，早晨要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少的饮食原则。早餐以蛋白为主，如脱脂酸奶、无糖豆浆、鸡蛋、脱脂牛奶等，午餐主食以花卷、馒头为主，可吃禽类肉食、海鲜、淡水鱼虾等，不要吃猪、牛、羊等含脂肪高的肉食，少吃油炸食物及甜品，不要喝各种甜饮料。
晚餐要避免主食，以水煮蔬菜或低糖水果为主，可保证维生素的摄入，每餐八分饱控制盐的摄入。